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dr-yamamoto
dr-yamamoto, 医師
カテゴリ: 医療
満足したユーザー: 13529
経験:  大学病院や総合病院の勤務経験あり
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眠るには、ピアノのレッスンや発表会やクリスマスのミニ発表会や仲間とのふれあいを脳裏に浮かべるしか方策はないのですが、この

ユーザー評価:

眠るには、ピアノのレッスンや発表会やクリスマスのミニ発表会や仲間とのふれあいを脳裏に浮かべるしか方策はないのですが、この方法でさえ失敗してしまうことがあります。薬には頼りたくありません。どうすればよろしいのか教えていただけますでしょうか?ありがとうございます。

回答を担当する医師です。よろしくお願いします。後ほど回答しますのでお待ちください。
なお、回答者は、本業、食事、睡眠等の合間の時間に回答業務を請け負っておりますので、時間帯によっては返信を長時間お待たせする可能性もあることをご了承ください。
(急患などで返事をお待たせした場合も必ず回答します)

システムエラーにより返信が出来なくなっており返信が遅れて申し訳ありませんでした。

不眠解消には睡眠環境衛生を整える事が重要です。
下記URL是非一読して実践ください。
http://www.sleep-mental.com/index14.html

睡眠薬についてはベンゾジアゼピン系の薬は即効性があるものの、依存性が強く、それがないと眠れなくなってしまい、しかもだんだん効きにくくなってきて、種々の副作用(反跳性不安、認知機能低下など)もあるため、連用するのではなくどうしても眠れない時に一週間に1回程度の頓服としての利用に留めておく方がよろしいでしょう。

安全性の高い睡眠薬としては下記があります。

下記参照ください。

オレキシン受容体拮抗薬

https://www.kaimin-japan.jp/medical-treatment/orexin/

メラトニン受容体作動薬
https://www.kaimin-japan.jp/medical-treatment/melatonin/

心が落ち着くツボをネットで検索して押してみたり、自律訓練法や自律神経を整えるヨガの動画をyoutubeで検索してやってみてはどうかと思います。安眠・心を落ち着かせる系の音楽をyotubeで検索して聞かれてもいいと思います。α波 音楽 などで検索するとたくさん出てきますよ。

前腕の内側には心を落ち着かせるツボがあるので前腕の内側をさすったり優しくマッサージしてもいいと思います。

眠ろうと意識すればするほどそれがプレッシャーになり目がさえるので、眠ろうと強く意識せず、眠れない時は一旦寝室を離れホットミルクやルイボスティーなどカフェインの入っていない暖かい飲み物を飲んだり、布団の中でラジオをきくのも方法です。無音だと睡眠しなければという意識が高まりすぎてしまい余計眠れなくなる場合はラジオをかけておくといいです。スマホでラジコをインストールする場合はスマホを裏返すなどしてひかりが目に入らないようにして聴きましょう。

体内時計を正常化させ自然な眠りを誘うホルモンの分泌を促すためには午前中に日光を浴びて運動をすることが重要です。午前中に30分程散歩をするか自宅の窓際で足踏み運動をしてください。

不眠症の相談ができる病医院検索
https://www.kaimin-japan.jp/search/

不眠の原因がうつ病や適応障害の場合はその治療が必要になります。

質問者: 返答済み 10 日 前.
29歳のときに大学病院の精神科医に、「眠れません」と訴えたところ、それまでサイレース1㎎で眠れていたのに、ベンゾジアゼピン系睡眠薬を含め8錠ぐらい薬を処方されて以来、『睡眠障害』になりました。その後も、精神科医には逆転移を起こされるなどひどい目に遇い、睡眠に悩むようになりました。今現在は落ち着いておりますが、サイレース4㎎に依存症を起こしています。『愛』を周囲に配り過ぎて眠れなくなっています。しかし、これも神の命ですし、私はその他大勢にはなりません。ピアノのレッスンを受けている状況や発表会の舞台での弾き方やクリスマスのミニ発表会でお食事を採りながら仲間と過ごした時を脳裏に浮かべれば眠れる日が多くなってきております。自分自身が、『幸せ』だと思えば眠れるのだろうと察します。2021年12月27日(月)に私が執筆した『ひまわり変奏曲』という題名の小説が自費出版の形態を取って文庫本化されて発売されました。単行本は、2021年5月15日(土)に発売されました。自分の信じる道を真っ直ぐに歩むこと、これが『幸福』です。で、とやかく申し上げて、結論として、『一般社団法人精神医学研究センタ‐』を設立するのが目標になっていますが、それが原因で眠れなくなっておりますのをどうすればよろしいでしょうか?お教え願います。ありがとうございます。

センター設立が重荷となり不眠症状が出ているのでしたら、一旦そちらは延期して体調を整える事を優先されるのがいいと思います。

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