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docmmart
docmmart, 整形外科系の患者を診察しています。
カテゴリ: 整形外科
満足したユーザー: 4173
経験:  救急医、准教授
61793059
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高校生の頃、陸上で両足をアキレス腱炎になってから、20年近く経ちますが。未だに、1キロ程の距離(登り有り)を自転車で

解決済みの質問:

高校生の頃、陸上で両足をアキレス腱炎になってから、20年近く経ちますが。未だに、1キロ程の距離(登り有り)を自転車で往復するだけで、足首を固定してるような歩き方になってしまい、一旦、寝た翌日には、痛みが伴います。
以前の仕事が立ち作業だったのですが、担当部所が小走りや重荷などハードで、強い痛み で病院に行ったところ、両足とも包帯で固定され、職場でも座り作業でと指示を出されました。
LSDトレーニングをしてみたいのですが、子供もいるので立てない状態を考えると、進めずにいます。
生活保護を受けてるので、買い物も、歩きか自転車で
精神障害で調子の良し悪しでも左右されます。まず、昼間は外には出ません。買い物も夜で子供と一緒でないとパニックを起こしてしまって毎日は無理な状態です。
家で、長続き出来るようなストレッチとどの筋肉を鍛えればよいのか、悪い歩き方がありましたらお願い致します。
O脚は10年前に治しました。
投稿: 5 年 前.
カテゴリ: 整形外科
専門家:  docmmart 返答済み 5 年 前.
はじめまして。

私でよろしかったらお力になりますよ。

たいへんですね。
そうしますとしばらく整形外科には通っておられないのでしょうか。
質問者: 返答済み 5 年 前.

はじめましてどうぞよろしくお願い致します。


整形外科には、初診の頃に一週間程度、電気治療みたいな事をしてました。


高校の頃に発症しましたが、朝起きると、下半身の感覚がなく、暫く動かなかったのが怖くなってしまい、部活を辞めたのを機に通院をやめました。


 

専門家:  docmmart 返答済み 5 年 前.
なるほど。

それではずいぶん長いこと受診されていないんですね。
ゆっくり提案を書きたいのですが、今は仕事中でしてゆっくり時間が取れません。
夕方近くになるかもしれませんがお返事を書きますのでご理解下さいね。
質問者: 返答済み 5 年 前.

はい。分かりました。


できれば、通院などではなく、家で出来る事をお願いします。


 

専門家:  docmmart 返答済み 5 年 前.
それではのちほど。
専門家:  docmmart 返答済み 5 年 前.
お待たせしました。

足と足首を鍛えるおうちでできる運動方法にはこのようなものがあります。
しかし、もし、少しでも痛みを感じられるようであれば足の専門医に一度診てもらってGOサインが出てからにしていただきたいです。

さて、両足を軽く開いて立ちます。
一方の足で片足立ちをして、宙に浮かせている方の足をまずは前後に、そして左右に、そして回転するように輪を描くように動かします。
そのとき宙に浮かせている方の足は床から5CM-10CMくらい離して動かします。そうやって床ににつけている方の足首と足を鍛えます。
これをまずは数分ずつ、そしてだんだん長くして行くという方法です。
これってけっこうバランスを取るのが難しくて最初はてこずりますががんばってみて下さい。
結局足と足首をちゃんと鍛えられればいいわけですからこれがまずは最初のステップです。

http://www.youtube.com/watch?v=1ug8tyjWeXg

次に同じようなスタンスで立たれて一歩の足を床につけたまま他方の足を膝を曲げてぐっと上に引き上げ、反対側の肘で上がった膝を打ちます。反対側のひじを使うことによりちょっと体にひねりが入りますし、やはり床につけたほうの足首は鍛えられていきますね。

http://www.youtube.com/watch?v=y-RGtYo8JCE&feature=related

最初に申し上げましたようにこの鍛え方で無理が出るようでしたら一度足の外科医に診てもらって下さい。
足は解剖学的にも機能的にもとても複雑ですのでそれがベストです。
そして本格的に理学療法士による理学療法を受けられた方がいいです。

http://www.jssf.jp/general/hospital/index.html

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