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Dr.morino
Dr.morino, 精神科医
カテゴリ: 精神科
満足したユーザー: 739
経験:  鳥大学医学部卒。診療所院長(診療科:精神科、心療内科、内科、神経内科)
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Dr.morinoがオンラインで質問受付中

こんにちは。 海外で生活している女性です。 最近、離婚を経験し、直後は1人でも大丈夫だと思っていたのですが、

解決済みの質問:

こんにちは。
海外で生活している女性です。
最近、離婚を経験し、直後は1人でも大丈夫だと思っていたのですが、
気持ちがだんだん不安定になっていると感じ、特にここ数日、相談できる人がいないこと、
1人で過ごしていることにものすごい焦り、虚無感を覚え、自分の気持ちを自身がよく理解できずに
パニック状態になり、息が苦しく、呼吸が荒くなることがあります。
この状態が続くと、自分の感情をコントロールできなくなるような気がして、
それもとても怖いのですが、今、何をすれば良いでしょうか?
投稿: 2 年 前.
カテゴリ: 精神科
専門家:  Dr.morino 返答済み 2 年 前.
Dr.morino :

初めまして。精神科の森野と申します。

Dr.morino :

不安からパニック発作を起こされているようですが、相談者様は、「筋弛緩法」という不安を軽減させるリラックス方法をご存知ですか?

Customer:

こんにちは。はじめまして。

Customer:

いえ、知りません。

Dr.morino :

では、ここで、ご説明しますので、少し、一緒に行ってみませんか?

Customer:

はい・

Customer:

お願いします。

Dr.morino :

では、まず、呼吸を整えるため、大きく息を吸い込んで、ゆっくりと吐き出すように深呼吸を5回ほど行って下さい。終わりましたら、連絡ください。

Customer:

終わりました。

Dr.morino :

では、次に、両手をグーにして、力を少しだけ入れて、握り締めてみてください。

Customer:

はい。やりました。

Dr.morino :

では、今、行ったことを、今度は、全身に力を入れて行います。息も止めて、力の限り、握りしめてください。もう、これ以上は、力を入れること出来ない。と感じた瞬間に、一気に力を抜いてください。力を抜いたら、深呼吸を行い、呼吸を整えます。この工程を5回ほど、繰り返し行って下さい。

Customer:

やりました。

Dr.morino :

これが筋弛緩法ですが、どうですか?体の緊張感がほぐれた感じは

Dr.morino :

ありますか?

Customer:

はい。疲れましたが、少しリラックスした気はします。

Dr.morino :

そうですか。では、この方法を1日1回寝る前でも、いつでも構いません。お時間が空いた時に取り入れてみてください。

Customer:

はい・

Dr.morino :

何かご質問など、ありましたらどうぞ。

Customer:

不安がやって来た時、どのように考えたら良いでしょうか?

Dr.morino :

不安を感じた時、相談者様の中には、どんな思いが浮かんでいますか?

Customer:

このまま自分の存在が忘れられ、ずっと一人で生きていくのだという孤独感です。誰にも相談できず、すべて自分でやらなければいけないという不安です。

Dr.morino :

海外にお住まいということですが、そんな辛い心の内を話できる間柄の方は、おられないのですか?

Customer:

心の内を話せる友人は、いません。

Dr.morino :

自分の存在が忘れられ、というのは、離婚された相手にですか?

Customer:

いえ。誰も頼れる人、話せる人がいないので、誰にも気に掛けてもらえないというか、社会の誰とも繋がっていないという寂しさだと思います。

Dr.morino :

では、まず、「このまま自分の存在が忘れられてしまう」「ずーと一人だ」という思いについて考えてみましょう。

Dr.morino :

この2つの考えですが、先のことを相談者様が先読みして、思っていることだとは思いませんか?

Customer:

そうかもしれません。海外で一人暮らしということで、将来どうなってしまうのかと考え、悲観してしまいます。

Customer:

孤独で押しつぶされそうになるような感じです。

Dr.morino :

もし、相談者様と同じように、海外で一人で暮らしているご友人の方から、今の相談者様と同じような心境を相談されたとしたら、相談者様は、何と答えますか?

Customer:

自分も同じ心境なので、あまりちゃんと答えられないのではと思います。そこまで辛いのであれば、日本に帰ることも考えてみては・・・などでしょうか。

Customer:

ただ、仕事があって、生活の基盤がここにある場合、難しいと思うので、あまり現実的ではないと思いますが・・・。

Dr.morino :

ずーと一人ということに関して、どう思いますか?ずーと一人ではない可能性は、ないのでしょうか?

Dr.morino :

相談者様には、お仕事があります。お仕事は一人ではできませんね。

Customer:

誰か、話せる人、頼れる人が欲しいとずっと思っています。でも、どのように探せばよいのかすら分かりません。

Customer:

はい。もちろん仕事は一人ではできないですね。

Dr.morino :

私が、相談者様の相談相手になりましょうか?

Customer:

と申しますと、この先も話を聞いて頂けるということでしょうか?

Dr.morino :

そういうことです。相談者様が辛くなられた時、話相手が欲しくなった時、いつでも話し相手になりますよ。

Dr.morino :

もちろん、雑談でもなんでもかまいませんよ。

Customer:

ありがとうございます。

Dr.morino :

これで、相談者様は、一人ではないですね。相談相手がだれもおらず、一人孤独で、誰からも忘れさっれてしまう存在ではなくなりましたね。

Customer:

はい。誰かがいると思うと、少し心強くなります。

Dr.morino :

人は、一人になると、孤独感を感じてしまい、自分は、このまま、一人で寂しく生きていくのだと思ってしまうものです。でも、決して、一人では、ありません。直接的に、一緒に過ごす人は、いなくても誰かが相談者様の事を見守っています。

Dr.morino :

相談者様が辛くなったときは、「森野」と質問内容に記載して、私を呼び出してください。話し相手になりますし、相談相手にも、なりますからね。

Customer:

はい。そういうふうに思える人がいると心強いと思います。

Customer:

ありがとうございます。

Dr.morino :

どういたしまして。私も、相談者様の事を遠く離れた日本ではありますが、気にかけ、見守っていますからね。

Customer:

はい。本日はお話を聞いていただき、どうもありがとうございました。

Dr.morino :

では、また、本当に、いつでも、話し相手が欲しくなられたときは、呼んでくださいね。

Dr.morino :

相談者様は、一人ではないですよ

Customer:

はい。ありがとうございました。どうぞよろしくお願い致します。

Dr.morino, 精神科医
カテゴリ: 精神科
満足したユーザー: 739
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  • ネットを通じて、質問、悩みを相談することは、私自身勇気のいることでした。でも、実際に相談してみたら、気持ちがすごく楽になったので、100パーセントではないけれど、友人がなにかなやんでたりしたら、ここを利用してみるのも、一つの選択だと薦めたいです。 東京都 小林
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  • ネットを通じて、質問、悩みを相談することは、私自身勇気のいることでした。でも、実際に相談してみたら、気持ちがすごく楽になったので、100パーセントではないけれど、友人がなにかなやんでたりしたら、ここを利用してみるのも、一つの選択だと薦めたいです。 東京都 小林
  • とても丁寧で迅速な応答をいただき、勇気づけられました。病院ではそこまで医師から説明もしてもらえませんし、きちんと向き合ってもらえないので、このようなサイトでいい医師に出会えるというのはよかったと思います。 大阪府八尾市 相田
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    慶応大学卒業。CIIS(カリフォルニア統合学大学院にて東西心理学修士号、臨床心理学博士号取得。サンフランシスコのオフィスにてカウンセリング、心理療法、コンサルテーションおよび心理アセスメントをおこなっている。
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    平成16年 滋賀医科大学医学部医学科卒業 千鳥橋病院初期研修医平成18年 滋賀医科大学精神科後期研修医平成20年 滋賀医科大学精神科助教平成22年 滋賀医科大学地域精神医療学講座特任助教平成23年 滋賀医科大学精神科外来医長(兼任)
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    医師

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    脳神経外科医師としての経験が30年余あります。
 
 
 

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