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猫山司
猫山司, メディカルアドバイザー
カテゴリ: 医療
満足したユーザー: 14290
経験:  医師。国立大学医学部卒業後、臨床と研究に10数年間従事
61645565
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身長172cm体重84㎏です、何とか痩せたいと考えているのですが、 どのような運動を、したら良いのでしょうか?

解決済みの質問:

身長172cm体重84㎏です、何とか痩せたいと考えているのですが、
どのような運動を、したら良いのでしょうか?
投稿: 3 年 前.
カテゴリ: 医療
専門家:  猫山司 返答済み 3 年 前.
こんにちは。猫山と申します。

①現在の1日の摂取カロリーを教えてください。

②ご職業を教えてください。日中の活動度はどれくらいでしょう。

③スポーツの経験はありますか?

④健康診断で心電図異常を指摘されたことはないでしょうか。他に持病や常用薬があれば教えてください。

⑤現在、腰痛や膝痛はありませんか?

以上、確認させていただけますと幸いです。
※ご返信のタイミングによっては、回答が少し遅くなるかもしれません。ご了承ください。
質問者: 返答済み 3 年 前.

1 2300Kcal


2 椅子製造業  半日はデスクワーク


3 野球 ゴルフ


4 無呼吸症候群


5 特に無し

専門家:  猫山司 返答済み 3 年 前.
ご返信ありがとうございます。

「どのような運動を、したら良いのでしょうか?」とのご質問ですが、かなりきつい運動を行っても、ご飯一杯分のカロリーを消費するのにかなりの時間を要します。

摂取カロリー量を1日1500~1800kcalに抑えることはできませんか?
質問者: 返答済み 3 年 前.


何とか1800Kcal になるように努力します。


 


ジョギングとウォーキングどちらがよいのですか?


 


又時間てきには、いつがよいのでしょうか?


 


距離と時間の目安は、ありますか?

専門家:  猫山司 返答済み 3 年 前.
どれくらいの期間で何kgくらい体重を落としたいのですか?
質問者: 返答済み 3 年 前.


出来れば、1年で5~6kg落としたいです。


 


情報遅くなりすいません、仕事しながらなもので


 


質問がうまく出来ずご面倒をお掛けしますが、宜しくおねがいします。

専門家:  猫山司 返答済み 3 年 前.
ご返信ありがとうございます。

所要カロリーの計算方法には本当に色々な方法があるのですが、例えば、以下の方法で、相談者様の生活強度をⅡとすると、所要カロリーは1日1427kcalとなります。
http://toto77.com/susumekata2.html

つまり、計算上は、1日の摂取カロリーを1800kcalに抑えても体重は増えることになります。

仮に、1800kcalで±0(太りも痩せもしない)としましょう。
1年で6kg減量するためには、1ヶ月で500g減らせればよいことになります。

体脂肪は1gにつき7~9kcalですので、500gの体脂肪は約4000kcalの熱量をもつことになります。
それだけのカロリーを1ヶ月に余分に消費させることが出来れば、体重は減ります。

相談者様の身長ですと、標準体重は65kgくらいですから、それよりも20kg近く重い現在の体重でジョギングはお勧めできません。膝や足首、腰に、大きな負担をかけることになるからです。
よって、ウィーキングが、最初に取り組むには望ましい運動ということになるでしょう(水中ウォーキングや水泳も、その意味では有用です)。

相談者様の体重ですと、1時間当たり、早歩きでの消費カロリーは400kcal程度となります。
http://www.jp-guide.net/businessmanner/health/diet.html

よって、月に10回、週に2~3回、ウォーキングを1時間行えば、月に500g、年間6kgの減量が可能となります。
継続は力です。

以上、ご参考になれば幸いです。
専門家:  猫山司 返答済み 3 年 前.
拙回答をご閲覧いただきありがとうございます。
しかし評価もご返信もいただけていないようです。

お役に立てなかったのであればオプトアウト(回答辞退)して他の専門家に回答権を譲りますが、いかがいたしますか?
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