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Dr_GATO
Dr_GATO, 医師、医学博士
カテゴリ: 医療
満足したユーザー: 4079
経験:  1987年: 山梨医科大学を卒業。米国に留学中。米国のJustAnswerで5137人、96%のプラス評価。米国医師国家試験合格
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身長164㎝ 体重89キロ 12年間のひきこもりでストレスから太ってしまいました 今は介護の仕事をしてい

解決済みの質問:

身長164㎝ 体重89キロ

12年間のひきこもりでストレスから太ってしまいました

今は介護の仕事をしています

学生時代は52キロでした

特に上腹部がでていてTシャツなど着ると目立ってしまいます

100キロ目前ということで焦っています

何かアドバイスがあれば教えて頂けますか?
投稿: 4 年 前.
カテゴリ: 医療
専門家:  Dr_GATO 返答済み 4 年 前.
何歳ですか。どのような食事(スナックも含めて)と運動をしているか教えてください。もしわかるなら一日なんカロリー食事をとりますか。お酒をのみますか。もし飲むなら、どのくらい飲みますか。
質問者: 返答済み 4 年 前.


食事ですがスナック類カップラーメンが大好きです


朝と昼はしっかり食べて夜は減らそうと思うのですが我慢できなくて特におかずよりご飯をたくさん食べてしまいます


今は極力食べないようにしています


お酒は日に350mlを一本ぐらいです 


運動は特にはしていません 仕事で動くのとストレッチとたまにウォーキングをするくらいです


太り始めたのが25歳ぐらいで今は35歳です


 


 

質問者: 返答済み 4 年 前.


食事ですがスナック類カップラーメンが大好きです


朝と昼はしっかり食べて夜は減らそうと思うのですが我慢できなくて特におかずよりご飯をたくさん食べてしまいます


今は極力食べないようにしています


お酒は日に350mlを一本ぐらいです 


運動は特にはしていません 仕事で動くのとストレッチとたまにウォーキングをするくらいです


太り始めたのが25歳ぐらいで今は35歳です


 


 

専門家:  Dr_GATO 返答済み 4 年 前.
一番良い方法は医師に会って栄養士を紹介してもらうことです。同時に血糖とコレステロ ールを測ってもらってください。
1200から1500カロリーの食事をとってください。カップラーメンを食べることは止めてください。お腹がすかないように一日5食の小さめの食事をとってください。それは食べ過ぎを防ぎます。インスタント食品、ファーストフ−ド、揚げ物を食べないでください。お酒を飲むことを止めてください。クッキー、ポテトチップス、甘いもののかわりにフルーツを食べてください。タンパクとして、鳥の胸肉、魚を食べてください。豚肉、牛肉、羊肉を食べないでください。ご飯として玄米を食べてください。できるだけ多くの色とりどりの野菜、フルーツをお腹をいっぱいにするために食べてください。乳製品は控えてください。特にチーズは控えてください。脂肪がなければヨーグルト、ミルクをのんでもかまいません。トランス脂肪は食べないでない。飽和脂肪もできるだけ控えてください。不飽和脂肪を含む少量のナッツを食べてください。ご飯を食べ過ぎないようにし、野菜、フルーツ、鳥の胸肉、魚を食べてください。
運動としては可能なら朝食前に30分早歩きを少なくとも一週間に5回してください。走る必要はありません。もしできるなら、一週間に二回、ウエイトトレーニングをしてください。筋肉をつけることで脂肪からのカロリーを消費できることができます。
わからないことがありましたら、評価をする前に質問してください。
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